Bienestar

27/01/2021 0 comments 161 views

Cantar es una forma de expresi√≥n, tambi√©n una forma de transmitir nuestras emociones y est√° altamente recomendada tanto en ni√Īos como en adultos.

Prof. Melina Bruera (*)

¬ŅQui√©n no canta bajo la ducha? ¬ŅO tararea y canta canciones en cualquier lugar de la casa o mientras va en el auto o caminando? Te cuento algunos ¬ępor qu√©¬Ľ es bueno cantar:

Cantar nos hace sentir bien. Es totalmente placentero sentir las vibraciones sonoras cuando resuenan en nuestras bocas y cuerpos. Los bebés lo saben muy bien y es por eso que usan el sonido para explorar a un nivel sensorial antes de usarlo para la comunicación. Cuando cantamos se liberan endorfinas que ayudan a crear sensaciones positivas. Esto es especialmente cierto cuando cantamos con otras personas. Cantar en grupo también induce la producción de oxitocina (la hormona afectiva). Esto puede reducir el stress, la ansiedad, e incrementar las sensaciones de confianza y bienestar.

Cantar es excelente para nuestra salud. Cantar se considera una actividad aer√≥bica por la cantidad de ox√≠geno que se env√≠a al cerebro. Esto se debe a la respiraci√≥n profunda o ¬ęrespiraci√≥n diafragm√°tica¬Ľ que exige el canto. Nuestra respiraci√≥n tiene un inmenso poder restaurador, puede reducir el stress e incluso llevarnos a un estado meditativo. Sobre todo, cantar disminuye los niveles de cortisol (la hormona del stress), lo que nos permite producir m√°s anticuerpos que potencian nuestro sistema inmunol√≥gico.

Tambi√©n hay beneficios para la salud emocional. Lo vemos en el instinto materno de tranquilizar a su beb√© con una canci√≥n y en la tradici√≥n de las canciones de cuna para dormir a los ni√Īos. Cantar canciones tristes cuando nos sentimos as√≠, y alegres cuando estamos felices tiene un impacto positivo en nuestro estado de √°nimo.

Cantar es bueno para nuestro cerebro. Cantar se usa para tratar problemas neurol√≥gicos como tartamudez, n√≥dulos y p√≥lipos. Parkinson, lesiones cerebrales adquiridas, e incluso autismo. Tocar m√ļsica, en general, ha demostrado tener efectos globales en el cerebro como incremento de la funci√≥n cognitiva, incremento de la memoria, mayor capacidad para resolver problemas y realizar funciones.

Cantar es bueno independientemente de c√≥mo suene. Esta es la mejor, ya que, podemos ver los beneficios de cantar sin importar c√≥mo suenan nuestras voces. Existe un estudio realizado en 2005 que dice que las personas pueden experimentar las mismas sensaciones de placer incluso cuando el sonido que se produce es de ¬ęcalidad mediocre¬Ľ. El acto de cantar en s√≠ mismo es lo que nos hace sentir bien, no c√≥mo suenan nuestras voces.

Cantar nos hace mejores personas. Al cantar podemos lograr un mayor conocimiento personal además de los beneficios emocionales y psicológicos de cantar. Cuando cantamos, hay una cierta vulnerabilidad. Esta vulnerabilidad nos permite aprender mucho de nosotros mismos, lo que nos motiva, de qué somos capaces y qué deseamos realmente. Me ha pasado que a través del acto de cantar encontré mi verdadero yo. En esencia, cantar con regularidad puede ponernos cara a cara con quien de verdad somos.

Cantar nos ayuda a hacer un mundo mejor. Cuando entendemos qui√©nes somos en el fondo y qu√© cualidades √ļnicas poseemos, dejamos de compararnos con los dem√°s. El miedo que nos impulsa a luchar, a acumular, y a oprimir, se transmuta en energ√≠a positiva, la de la compasi√≥n, la generosidad y el amor. ¬°S√≠, amor! Este cambio positivo tiene un efecto de onda expansiva que empieza en nuestras vidas y se extiende a nuestros amigos y familias, nuestras escuelas y comunidades y eventualmente en el mundo en su globalidad. Se ha sugerido que cantar en grupo puede resultar en un fen√≥meno llamado ¬ęentrainment¬Ľ -en biomusicolog√≠a significa entrenamiento-. Los pulsos de los cantantes se sincronizan en una frecuencia de latido colectivo. De la misma manera, ser firmemente quienes somos revela que somos parte de un sistema mayor, el coraz√≥n de la humanidad.

Estoy convencida que la m√ļsica y el canto constituyen un medio privilegiado para la expresi√≥n de aquella riqueza inmensa que resulta evidente en las profundidades de nuestra alma. As√≠ que sin miedo y sin verg√ľenza: ¬°cant√°!

(*) Docente de m√ļsica y cantante.

16/11/2020 0 comments 372 views

El ejercicio físico hace bien a la salud. A poco más de un mes del inicio del verano, Viví Mejor te cuenta qué hacer para que la práctica sea segura y la puedas disfrutar.

Mónica Ritacca

Llevamos casi 8 meses de una vida completamente diferente a la que ten√≠amos a principio de este 2020. En noviembre del a√Īo pasado era impensado que, en el pr√≥ximo noviembre ( o sea √©ste que est√° en curso) la gente tenga que salir a la calle con barbijos, colocarse alcohol en gel luego de agarrar un billete o saludarse codo a codo. Ni hablar de otras situaciones at√≠picas como la suspensi√≥n de clases presenciales en las escuelas.

La pandemia por coronavirus trastocó la rutina de cualquier persona, eso es indudable. Pero también es indudable que a medida que pasan los días y los meses hay necesidades que vuelven a hacerse presentes. Entre ellas, la práctica de actividades deportivas. Siempre bajo una premisa: que prime el cuidado de la salud.

Para el 21 de diciembre, que es cuando llega el verano, es un deseo sentirse bien, con ganas y mucha energía. ¡Y hoy arranca la cuenta regresiva! En Viví Mejor te vamos a contar qué cosas tenés que tener en cuenta para hacer actividad física al aire libre y que no suponga un riesgo para tu salud ni para la de otras personas. En el marco de ir, despacio, hacia una nueva normalidad tené siempre presente que, además de tu bienestar, las prioridades son la seguridad y la salud.

Frente al COVID-19 las √ļnicas medidas eficaces para evitar un contagio son las de protecci√≥n, consistentes en el uso de barbijos y m√°scaras, el lavado de manos y utilizaci√≥n de sanitizantes o alcohol en gel, y el distanciamiento social.

En este nota vamos a abordar cómo, de una forma racional, podemos adaptar estas protecciones a las características de cada deportista o persona que quiere hacer actividad física al aire libre.

Independientemente de los consejos que podemos dar, es imprescindible un estricto cumplimiento de la normativa y recomendaciones que hacen p√ļblicas las autoridades sanitarias.

Antes de salir a hacer deporte al aire libre es importante que:

-valores si tenés fiebre, tos o dificultad para respirar. En esos casos, debes abstenerte de practicar deporte y consultar con tu médico.

-No realices actividad física al aire libre si estuviste Рo sospechás Рcon alguna persona con síntomas compatibles a Covid- 19.

-Realizar un chequeo médico para saber cómo está tu estado de salud en general.

ANTES, DURANTE Y DESPU√ČS

Si vas a salir a la costanera o a alg√ļn lugar al aire libre para caminar, correr o hacer bicicleta es importante seguir los siguientes consejos:

-Us√° una muda de ropa deportiva limpia.

-Antes de salir de casa lavate las manos con mucha agua y jabón.

-Llev√° tu propia botella de agua y no la compartas con nadie. Lo mismo si llev√°s elementos como colchonetas y/o mancuernas.

Tenés presente que el uso de barbijo es obligatorio en el traslado, pero no durante la práctica deportiva ya que puede ser contraproducente.

Durante el ejercicio es fundamental el distanciamiento de otras personas porque es una de las medidas más efectivas para evitar el contagio y la transmisión del COVID-19.

Durante la práctica deportiva, debemos estar solos y a distancia de otras personas. El virus puede estar presente en el sudor o en el vapor de agua que exhala un deportista, por ese motivo debemos evitar que el viento nos pueda llevar estas partículas hacia nosotros y aumentar las distancias.

Al tocar objetos contaminados podemos contagiarnos si luego nos tocamos en alguna de nuestras mucosas, por este motivo también es muy importante no tocar objetos mientras dure la actividad física al aire libre.

Al volver a casa debemos proteger a los que conviven con nosotros ante un posible contagio. Por este motivo tenemos que procurar minimizar riesgos, siguiendo los siguientes consejos:

-lavarnos las manos, aunque no hayamos tocado nada.

-desinfectar con agua y lavandina el material que hayamos utilizado, como mancuernas o paletas.

-Lavar la ropa deportiva utilizada.

Resta decir que hay muchos estudios científicos que constatan los efectos beneficiosos para la salud y el bienestar que genera el ejercicio físico. Hoy pocos tienen dudas: hacer deporte es saludable. Previene enfermedades, puede ser un tratamiento para muchas de ellas y sirve de manera inmejorable para la rehabilitación. Pero, sobre todo, mejora la calidad de vida. De todas maneras, en estos tiempos que estamos atravesando es fundamental desarrollar cualquier actividad deportiva con responsabilidad y cuidados que no se pueden obviar.

Los siete beneficios de las actividades al aire libre

  • Mejora la memoria a corto plazo.
  • Tiene efecto antiestr√©s.
  • Elimina la fatiga.
  • Combate la depresi√≥n y la ansiedad.
  • Protege la vista, reduciendo el riesgo de desarrollar miop√≠a.
  • Ayuda a la concentraci√≥n.
  • Mejorar el rendimiento acad√©mico.
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